كيفية قياس الطول، الوزن، مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم؟

كيفية قياس الطول، الوزن، مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم؟

في الحياة اليومية، معرفة الحالة البدنية الخاصة بك أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة ومنع الأمراض.مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم هي العديد من المؤشرات الهامة لقياس الحالة البدنيةستقدم هذه المقالة بالتفصيل كيفية قياس هذه المؤشرات وتفسير معناها.

قياس الارتفاع والوزن

قياس الطول والوزن هو خطوة أساسية في تقييم الحالة البدنية.

ارتفاع القياس:

1تأكد من أنك تقف بجانب حاكم الارتفاع مع رأسك وظهرك و كعبك بالقرب من جهاز القياس.

2قف مستقيمًا وابق جسدك مستقيمًا دون انحناء أو التواء.

3اقرأ بيانات الارتفاع، والتي عادة ما تكون في سنتيمترات (سم).

وزن القياس:

1قف على الميزان وتأكد من أن قدميك ثابتة على الميزان

2سجل بيانات الوزن بالكيلوغرام (كيلوغرام).

حساب مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال تقسيم الوزن (كيلوغرام) بمربع الارتفاع (م).يمكن لقيمة مؤشر كتلة الجسم أن تعكس كثافة جسم الشخص إلى حد ما، وهي معيار لقياس الدهون أو رقاعة جسم الإنسان.

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الارتفاع (م) ^ 2 على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 60 كيلوغرام و يبلغ طوله 1.7 متر لديه مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = 60 / (1.7 ^ 2) = 20.76 النطاق القياسي لمؤشر كتلة الجسم:-وفقاً لمعايير منظمة الصحة العالمية، النطاق الطبيعي لمعدل كتلة الجسم عادة ما يكون 18. 5 إلى 24.9مؤشر كتلة الجسم < 18.5 يعني أنك ضعيف الوزن و معرض لخطر سوء التغذية مؤشر كتلة الجسم > 25 يعني أنك يعاني من زيادة الوزن و مؤشر كتلة الجسم > 30 يعني أنك تعاني من السمنةو تحتاج إلى الانتباه إلى المشاكل الصحية المحتملةومع ذلك ، فإن معيار مؤشر كتلة الجسم ليس مطلقاً ، وقد يختلف اعتمادًا على العرق والجنس والعمر وكتلة العضلات وعوامل أخرى. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الرياضيين مؤشر كتلة الجسم أعلى بسبب كتلة العضلات الكبيرة.,ولكن في الواقع قد لا تكون دهون. قياس نسبة الدهون في الجسم نسبة الدهون في الجسم تشير إلى نسبة وزن الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان إلى إجمالي وزن الجسم،وهو مؤشر مهم لتقييم تكوين الجسم والحالة الصحيةعادة ما تتطلب نسبة الدهون في الجسم استخدام مقياس لدهون الجسم المهنية أو قياس تحليل العائق الكهربائي الحيوي (BIA).

تقدر مقاييس الدهون في الجسم نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس المقاومة الكهربائية للجسم، ولكن قد تتأثر النتائج بمجموعة متنوعة من العوامل، مثل محتوى المياه، ومستوى التمرين، وما إلى ذلك.لذلك، عند استخدام مقياس الدهون الجسدية، من الأفضل قياسها في نفس الوقت وفي نفس الظروف للحصول على نتائج أكثر دقة.

عند تقييم وزنك وصحتك، بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، يجب النظر في عوامل أخرى، مثل محيط الخصر، محيط الورك، إلخ.محيط الخصر الكبير قد يعني تراكم الدهون في البطن، والذي يرتبط بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري.

وبالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لبعض الفئات السكانية الخاصة، مثل النساء الحوامل أو الأطفال أو كبار السن أو المرضى الذين يعانون من أمراض، قد تختلف معايير مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.عند تقييم حالتك البدنيةمن الأفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على المشورة.

الاحتياط

1عند قياس الارتفاع والوزن، تأكد من دقة وسلامة أدوات القياس.

2عند قياس نسبة الدهون في الجسم ، من الأفضل القيام بذلك في نفس الوقت وفي نفس الظروف للحصول على نتائج أكثر دقة.

3إن مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم هي مؤشرات مرجعية فقط لتقييم الحالة البدنية ولا يمكن استخدامها كأساس وحيد.يجب أن تذهب إلى المستشفى للفحص والعلاج في الوقت المناسب.